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ビジネス界で注目を集める!マインドフルネスとは

忙しい毎日を過ごしているビジネスパーソンの方々は、多かれ少なかれストレスを抱えて生活していることかと思います。そんなストレス社会の昨今、ビジネス界で注目をあつめているのが「マインドフルネス」です。シリコンバレーで発達し、ストレス軽減など多くの効果があるとされるマインドフルネスについて今回はご紹介していきます。

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは「mind(心)」+「fullness(満たす)」を掛け合わせた言葉。深い呼吸を用いた瞑想の一種で、物事をありのままに受け入れ、現在に意識を集中させることで心を整える方法のひとつです。人間は、意識せずとも未来への不安や過去の後悔など、色々なことを考えてしまうものです。そういった複雑な思考や雑念を排除し、ありのままの現在を受け入れることで、今目を向ける事柄が整理できたり、冷静に物事を判断できるようになります。そういった心の在り方を目指すのがマインドフルネスなのです。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスを実行することで数多くの効果が期待できます。まずはストレスの軽減です。不安、焦り、心配など雑念がストレスのもとになっているケースは多いので、無駄な悩みを考えず心の整理ができるマインドフルネスは、ストレス解消に大きな効果があります。ストレスが軽減し、心に余裕が生まれると、感情の起伏が抑えられ、相手の気持ちを考えた行動を取ることができるようになります。その結果、より良い人間関係を構築することができ、ビジネスでも信頼を集めやすくなるでしょう。また、マインドフルネスは自律神経のバランスを整える呼吸法を使った瞑想なので、リラックス状態を意識的につくることができます。マインドフルネスを習慣づけることで、不眠症の解消や集中力の向上にも効果が期待できるとされています。

マインドフルネスの実践法

それではマインドフルネスの実践方法についてご紹介していきます。まずは、背筋を伸ばし、姿勢を正しながら、顔から肩へ全身の力を緩めていきます。そっと瞼を閉じてリラックスした状態を保ちましょう。次にマインドフルネスで重要な呼吸法を意識します。鼻で複式呼吸を行い、肺の収縮を意識しながら、呼吸の流れをイメージします。ここまでくれば瞑想の準備は完了です。あとは、呼吸のイメージ(呼吸のスピード、呼吸の流れ、呼吸を行う感覚など)を継続し、「呼吸をしている自分」に集中するだけです。時間としては数分でも構いません。最初は3分程度でタイマーを使ってもいいでしょう。

まとめ

今回は、心を整えるマインドフルネスについてご紹介してきました。さらに瞑想の効果を上げたい場合は、心が落ち着くBGMを流したり、リラックスできるアロマを使ってもいいでしょう。音や香りからも大きなリラックス効果を得ることができます。ビジネスだけでなく、ライフスタイルを豊かに変えてくれるマインドフルネス。ぜひ日常に取り入れて、その効果を実感してみてください。

2019.01.30
コラム

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